Rối loạn tiền đình là một hội chứng không thể xem thường. Do đó, nếu chẳng may bạn hoặc người thân trong gia đình mắc phải hội chứng này, bạn cần tuân thủ theo những điều sau đây để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình một cách tốt nhất.
Chủ động tập thể dục đều đặn
Người mắc bệnh tiền đình nên tập thể dục thường xuyên để phòng chữa bệnh
- Luyện tập động tác với đầu và cổ: Ngửa đầu ra sau, cúi đầu xuống, nghiêng đầu sang phải và sang trái hết cỡ. Quay đầu tròn chữ O bên phải rồi bên trái (khoảng 10-15 lần). Nằm ngửa trên giường, để một tay ở đỉnh đầu, một tay dưới cằm, thật mềm cổ, vặn cằm về bên trái, rồi về bên phải, có tiếng kêu răng rắc là tốt. Sau đó, lồng các ngón tay với nhau để vào sau gáy, kéo mạnh gập cằm về phía ngực (khoảng 10 lần).
- Dùng tay xoa mặt, mắt, tai: Hai bàn tay miết mạnh vào nhau cho nóng, xoa đều vào mặt, hốc mắt và tai để tác động vào các nút thần kinh tai, mắt, mặt (khoảng 10 lần).
- Tập thể dục như bình thường, vừa sức nhưng phải làm được 3 động tác cơ bản: Chạy đi chạy lại nhẹ nhàng 8-10 phút. Đứng hơi dạng hai chân, cúi người xuống, đầu ngón tay chạm vào ngón chân cái, vung hai tay và quay mặt về bên trái rồi về bên phải hết cỡ (nhớ là quay cả mặt). Làm 10 lần.
Tập luyện điều độ mỗi ngày
Chế độ ăn uống hợp lý
Bị rối loạn tiền đình có liên quan chặt chẽ với chế độ ăn uống của chính bạn. Cách điều trị đơn giản và hiệu quả nhất là điều chỉnh ngay trong bữa ăn hàng ngày của gia đình.
Bị rối loạn tiền đình cần kiêng gì?
Không nên ăn tối quá muộn với thức ăn nhiều đạm vì rất khó tiêu hoá và sẽ làm lượng cholesterol đọng trên thành động mạch dẫn đến xơ vữa động mạch.
Nên ăn nhạt vì thức ăn này có lợi cho sức khoẻ và bệnh tim. Kiêng thức ăn có nồng độ chất béo cao, nên ăn những thức ăn ít chất béo như cá, đậu phụ, đỗ tương.
Bị rối loạn tiền đình nên ăn thực phẩm có nhiều tác dụng giảm mỡ trong máu như: Gừng, chế phẩm đậu sữa, nấm hương, mộc nhĩ, hành tây, ba ba, trà, dầu ngô.
Để khắc phục tình trạng cholesterol máu cao, chế độ ăn là ưu tiên số một.
Ăn ít chất béo: Để giảm cholesterol trong máu, chế độ ăn chỉ được cung cấp dưới 30% calo từ chất béo – Tránh ăn mỡ động vật (mỡ lợn, bơ, mỡ bò…) và kem sữa bò: Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo no, những chất rất dễ làm tắc động mạch. Cách tốt nhất là chọn toàn thịt nạc, nếu ăn thịt gia cầm thì nên bỏ da. Nếu dùng các thức ăn từ sữa thì nên chọn loại đã tách kem (còn gọi là sữa gầy). Ngay cả sữa chua hay pho mát cũng nên chọn loại làm từ sữa gầy hoặc sữa có hàm lượng chất béo chỉ 1-2%.
Tránh dùng dầu cọ hay dầu dừa. Không chỉ tồn tại riêng lẻ, các loại dầu này có mặt trong kem thực vật để uống với cà phê (coffee creamers, coffee mate), bánh kem, kẹo chocolate…
Tránh các thức ăn như bơ thực vật dạng thỏi và bánh, bánh nướng lò, sản phẩm dạng rán như khoai tây rán, mì ăn liền và nhiều thức ăn công nghiệp chế biến sẵn khác. Trong những thức ăn này có axit béo dạng trans, có thể làm tăng lượng cholesterol máu. Để tránh axit này, nếu muốn phết bơ lên bánh mì hãy chọn loại bơ thực vật mềm.
Nên dùng dầu ô liu, dầu cải, dầu ngô, dầu hạt rum, dầu đậu nành và dầu hướng dương. Đây là những loại dầu có tác dụng làm hạ mức cholesterol. Điều cần lưu ý là tổng tất cả các loại chất béo nói trên đều không được vượt quá 30% lượng kalo cho phép.
Ít ăn thịt đỏ, ăn nhiều cá, rau quả rất tốt cho những bệnh nhân bị rối loạn tiền đình
Tăng lượng chất xơ trong bữa ăn, đặc biệt là dưới dạng hòa tan. Những thức ăn có nhiều chất xơ hòa tan là gạo lức, các hạt họ đậu, đậu lăng, lúa mạch, rau, trái cây (táo, lê, ổi, mận, cam, bưởi). Các thức ăn này làm giảm lượng chất béo và cholesterol được hấp thụ vào cơ thể, giúp “trục xuất” các muối mật ra ngoài.
Tăng cường chất xơ trong bữa ăn
Nạp đủ axit folic: Nếu hàm lượng axit này trong máu quá thấp thì hàm lượng homocystein sẽ tăng, dẫn đến nguy cơ bị rối loạn tiền đình. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo nên nạp mỗi ngày 400 microgram axit folic qua các thực phẩm như rau chân vịt, nước ép trái cam, bánh mì, lạc, đậu trắng và mầm lúa mì.
Đối với những người có khí huyết hư: nguyên nhân dẫn đến bệnh tiền đình của những người này là do bị bệnh lâu nặng hoặc bệnh lâu ngày không khỏi, phụ nữ mới mổ hoặc sinh con bị mất nhiều máu. Để chữa bệnh tiền đình dứt điểm, những người này cần bổ dưỡng khí huyết kiện tỳ vị bằng cách thực hiện chế độ ăn uống giàu các chất dinh dưỡng gồm các thực phẩm tự nhiên như rau xanh, hoa quả tươi để bổ sung lượng vitamin, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, tránh các thực phẩm và đồ uống có chứa các chất kích thích như cafein, rượu bia, đồng thời kết hợp châm cứu bấm huyệt và tạo môi trường sống lành mạnh, thoải mái.
Đối với những người có các triệu chứng ù tai, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu: để chữa dứt điểm bệnh tiền đình, người bệnh nên thay đổi môi trường sống, tạo không khí vui vẻ, tham gia các hoạt động du lịch, giao lưu bạn bè, sống cởi mở, tập dưỡng sinh,… sẽ có tác dụng tốt trong quá trình điều trị bệnh.
Đối với những trường hợp bị thận hư: những người này thường có tinh thần mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt, vì thế nên thực hiện chế độ ăn thanh đạm, nhiều rau tươi, hoa quả mát và dùng các thuốc trợ giúp tuần hoàn hoàn não như bổ thận trợ dương, bổ thận tư âm, ngoài ra cũng nên kết hợp với liệu pháp châm cứu và tập dưỡng sinh.
